nogi i

[...] treningowych, same podstawy. Choć w planie B dałbym rack pull tylko okresowo bo jednak to skrócony zakres ruchu to po pierwsze, a po drugie to dałbym inne ćwiczenie na nogi, albo jakąś formę wykroków albo przysiad bułgarski, który też jest świetny. Traktowałbym to nie jak krok wstecz tylko rozbieg przed kolejnym cyklem ;D A co powiesz o [...]

łydki powinno się robić raz w tygodniu, max dwa. Codziennie ich używasz chodząc, nie można ich więc męczyć zbytnio na treningach. Ja robię nogi w czwartek i na łydki robię tak: wspięcia na palcach na maszynie - 3x18 (100kg) wspięcia na palcach ze sztangielką (stojąc na jednej nodze) - 2x10 (32kg) wspięcia na pietach - 2x12 (100kg) i zakwasy mijają [...]

sapphireex - Nie , ja nie robiłem koelga ktory ma doswiadczenie BadMad - do tego metka ,a co masz na mysli ? (nagorsze jest t oze nie moge do konca zgiąć nogi ,przec co odpuszczam treningi grapplingu.) Zmieniony przez - DragaO w dniu 2009-02-26 16:33:22

[...] plan jest dobry pon Klatka Wyciskanie leżąc poziomo Wyciskanie Skos do góry Rozpiętki Triceps Wąski chwyt sztangi Wznosy sztangielki zza głowy środa Plecy MC szrugsy Wiosłowanie Biceps 2 ćwiczenia na każdym treningu inne piątek Barki wyciskanie sztangi z przodu Unoszenie sztangielek na boki Unoszenie sztangielek na boki w opadzie sobota nogi

klatka + barki to zły pomysł , chyba ze zmienisz np klata + boczny i tylni akton barkow, na wszystko robisz 3x8, tyle np plecy to wieksze miesnie od bicepsu i potrzebuja wiecej cwiczen/serii. dorzuc w piatek nogi, sa fundamentem dobrej sylwetki

Konkretnie , wydaje mi się że moje nogi nie są proporcjonalne do górnej części ciała. Ps.Jak zrobię fotkę to Ci podeślę. Zmieniony przez - masakratus w dniu 2013-04-16 13:45:56

[...] sztangielek na ławce skośnej 3 serie - rozpiętki na ławce skośnej 3 serie - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 serie - francuskie wyciskanie sztangielki 3 serie pt nogi, barki - przysiady ze sztangą 4 serie - wykroki ze sztangielkami 2 serie - wspięcia na palce 4 serie - podciąganie sztangi do brody 3 serie - wyciskanie sztangi zza [...]

Z czego ty chcesz rzeźbić ? Może np. split partia 2x w tygodniu albo push/pull/nogi ? Nie wiem ile masz dni treningowych i jakie. Pzdro

A gdzie ten plan? Zreszta juz podzial jest fatalny, jak mozna laczyc nogi z barkami kosztem osobnego dnia dla przedramion. Mam tez nadzieje, ze nie cwiczysz bicepsa przed plecami i tricepsa przed klatka, jak wynikaloby z Twojej wypiski... Wklej wiec ten plan razem z ankieta (jest w tematach podwieszonych). Zmieniony przez - Ballomus w dniu [...]

Rozkład zły. klata/triceps nogi off barki plecy/biceps/przedramię off off wypełnij ankietę działu-jeżeli już wrzucasz trening. I pisz w jednym poście! Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-01-03 15:49:08

Nie nie, oczywiście że nie. Środa:nogi+triceps i Piątek:plecy+barki. Każde powtórzenie staram się zrobić bardzo dokładnie :))

[...] sztangi lezac plecy ---sciaganie drazka wyciagu do klatki z gory szeroko / lub podciaganie na drazku do klatki barki----wycisk sztangi za karku siedzac/plecy oparte o lawke nogi ----przysiady ze sztanga tric------- prostowanie rak na wyciagu /drazek/ lub wyciskanie francuzkie sztanga lezac lub siedzac bic------ uginanie rak ze sztanga brzuch --- [...]

wiele osób nie ćwiczy nóg bo nie chcę, mieć takich 'przy ***anych' ale plecy i nogi to podstawa.

Zgadzam się j/w dieta podstawa nogi jeszcze można wybaczyć bo nie każdy chce mieć "wielkie" ale plecy .... co do barków musisz im poświęcać dużo czasu biorąc pod uwagę ze mięśnie te wspomagają ruchy wykonywane przez umięśnienie klatki piersiowej,rak,grzbietu,szyi oraz górnej części pleców muszą być silne i odporne zatem aby je pobudzić [...]

nie tylko .biore jeden thermo speed dziennie rano, to sie stalo nagle, ide i nagle rzucilo mnie na lewo i nogi sie ugiely ,strach, caly zbladlem,,niepokuj i lęk i tak juz zostalo, odczego to?dodam ze od dni dni jem bialko matrix ,jafgod duzo i i zwiekszylem spozycie soli, ok 4 czubate lyzki dziennie na wzrost termogeezy

Wypełnij ankietę ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: WZROST: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

[...] nie podziewaj się więcej niż osiągnąłeś. przy twoim stażu co to znaczy "od dłuższego czasu"? ty zwyczajnie masz za mało doświadczenia i najwyraźniej coś robisz źle na treningach, może za mało trenujesz? nie sposób powiedzieć nie znając cię. nie wiem jak kopnięcia, to nie moja działka. ale nogi pod katem grapplingu: 1) technika, 2) sztanga

na rowerku też da radę,jak zaczynałem jeździć to objechałem kilka bloków i zadyszka i nogi spuchły;-)

No i góra klatki pracuje lepiej przy A2 niż L ( możesz podwyższyć podpórkę pod nogi, by utrudnić ćw) :-D

[...] robisz setkę w 1.30 dopływasz odpoczywasz te 30 sekund i znowu płyniesz setkę. Im szybciej popłyniesz tym więcej masz czasu na odpoczynek. I tak koło 4-5 razy na początek każdym stylem, na koniec każdego treningu po 3-4 skoki startowe i nawroty do każdego stylu. + do tego, jak zostanie czasu to trochę pływania z samą deską, żeby "skatować" nogi.